糖尿病予防について

糖尿病とは？

糖尿病とはブドウ糖を分解し、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの作用低下によって、血糖値が上昇してしまう病気です。血糖値が高くなると、血管が傷つきやすくなり、様々な病気を引き起こす可能性があります。
糖尿病は大きく分けて、1型糖尿病と2型糖尿病、妊娠糖尿病などに分類されます。糖尿病患者の多くは、生活習慣病のひとつである2型糖尿病に該当します。

糖尿病になるとどうなるの？

糖尿病の初期には自覚症状がほとんど出ません。治療せずそのままにしておくと様々な合併症を引き起こします。代表的なものには糖尿病性神経障害、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症があります。その他にも、脳梗塞、心筋梗塞、歯周病、認知症などを発症しやすくなるといわれています。

糖尿病を予防するには

（1）適正体重を維持する

　適正体重（BMI18.5～25未満）を目指しましょう。

　（BMI＝体重kg÷身長m×身長m）

 

（2）バランスの良い食事を心がける

　1日3食、栄養バランスのとれた食事を規則正しく食べましょう。

　よく噛んで食べ、食事量は腹八分目までを心掛けましょう。

　野菜は1日350gを目標に、食事の最初に食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。

 

（3）運動習慣を身につける

　運動することで血糖値は下がり、適正体重に近づきます。

　まずは今よりも10分多く歩いたり、体を動かしたりしましょう。

 

（4）禁煙する

　たばこを吸うと、血管が収縮して血流が悪くなり、動脈硬化を進めて糖尿病合併症を悪化させるため、

　たばこは吸わないようにしましょう。

 

（5）健診を受ける

　年に1回は自分の健康状態を把握しましょう。

　健診結果（血糖検査）の見方

	異常なし	要指導	要受診
HbA1c（％）	5.5以下	5.6～6.4	6.5以上
空腹時血糖（mg/dl）	99以下	100～125	126以上

【山形県健康診査実施要領より】

 

　健診については「山形市健診べんり帳」をご覧ください。

• 令和6年度山形市健診べんり帳

 

糖尿病リスク予測ツール（国立国際医療研究センター）（外部リンク）では健診結果などを入力すると、

入力された条件と同等の方が3年以内に糖尿病を発症する確率を表示します。

（糖尿病と診断されたことがない30～64歳の人が対象です）

健診結果と合わせて活用し、生活習慣を見直してみましょう。

• 糖尿病リスク予測ツール　第3版（外部リンク）

出典：国立研究開発法人国立国際医療研究センター「糖尿病リスク予測ツール　第3版」