やまがた人生備えの書（山形市介護予防手帳）
この手帳は、日々を振り返り、これからも続けていきたいことや、チャレンジしたいこと、それにどう取り組んでいくかを考えるための手帳です。
介護予防や健康づくりには、目標を持ち、そのための具体的な計画を立てて取り組むことが効果的です。
対象者
ご自身の健康管理や介護予防の自己管理に役立てていただくため、市内在住の希望者に無料で配布しています。（ダウンロードもできます。）
主に65歳以上の方を対象とした内容となっていますが、ご希望の方には年齢問わずご活用いただけます。
配布場所・配布者
- 長寿支援課予防推進係（市役所2階）
- 各地域包括支援センター
- 生活支援コーディネーター
もしくは、次のファイルをダウンロードしてご活用ください。
手帳の使い方ついて
各手帳に、使い方のマニュアルを折り込んでいます。ご覧いただきながら、ご活用ください。
または、次のファイルをダウンロードしてご覧ください。
詳しい使い方は、長寿支援課予防推進係又は各地域包括支援センターへお問い合わせください。
内容
表紙・もくじ
介護予防のポイント
いつまでも、いきいきと元気に暮らしていくためには、「栄養」、「身体活動」、「社会参加」の3つのポイントが重要です。この3つのポイントはお互いに影響し合っているため、生活の中にバランスよく組み入れていくことで介護予防（フレイル予防）につながります。
1．活動や興味・関心事
これまでおこなっていた・今おこなっている・これからおこないたいことを確認しましょう。
2．過去・現在のわたし
これまでおこなってきたことや興味・関心があることをもとに、過去の自分を振り返り、現在の自分を考えてみましょう。
3．未来のわたし・活動計画
未来の自分のために、今から取り組めることを記入しましょう。また、取り組みや実施した結果を振り返ってみましょう。
4．お役立ち情報
（1）冊子の紹介
- 山形市健診べんり帳（詳しくは、「令和7年度山形市健診べんり帳」のページをご覧ください。）
- 介護保険と高齢者保健福祉のしおり（詳しくは、「介護保険と高齢者保健福祉のしおり・手引き」のページをご覧ください。）
- 認知症の相談先が分かるサポートブック（詳しくは、「認知症ケアパス（認知症の相談先がわかるサポートブック）」のページをご覧ください。）
- 山形市生活お役立ちガイドブック（詳しくは、「生活支援コーディネーターと進める「支え合いの地域づくり」」のページをご覧ください。）
（2）もしものときを考えるきっかけとなるツールの紹介
- もしもシート（もしもの時のために「わ・た・し」が備えておくこと）（詳しくは、「『人生会議』をご存じですか？」のページをご覧ください。）
- 人生会議のワークシート
- 在宅医療・人生会議普及開発動画（詳しくは、「『人生会議』をご存じですか？」のページをご覧ください。）
- エンディングノート
（3）地域での活動紹介
- 山形市地域支え合いボランティア活動（詳しくは、「住民主体の生活支援・居場所づくり活動」をご覧ください）
- 住民主体の通いの場
- その他ボランティア活動について
（4）聞こえの情報の紹介
「聞こえ」について意識したことありますか？
自らの聞こえの状態に早期に関心を持ち、心配な場合や聞こえにくさを感じた場合は、専門医から耳の状況を確認してもらったり、生活習慣に気を付けたりするなど早期の対策に取り組みましょう。
5．活動記録表
住民主体の通いの場やサロン、町内会活動など、様々な活動を記録しましょう。介護予防教室などに参加される際に持参しご活用ください。
6．SUKSK（スクスク）生活のすすめ
年齢を重ねてもいきいきと暮らすためには、平均寿命だけでなく健康寿命をのばすことが大切です。
山形市では、市民の健康寿命を損なう三大原因（認知症・運動器疾患・脳血管疾患）を予防するために、食事（S)、運動（U)、休養（K)、社会参加（S)、禁煙・受動喫煙防止（K)に留意する「SUKSK生活」を提唱し、推進しています。
詳しくは、次のページをご覧ください。
裏表紙
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このページに関するお問い合わせ
福祉推進部長寿支援課予防推進係
〒990-8540 山形市旅篭町二丁目3番25号
電話番号：023-641-1212（代表）内線567・568・599
ファクス番号：023-624-8398
choju@city.yamagata-yamagata.lg.jp