介護予防に取り組もう

生活機能の低下を予防しよう

活動が低下した状態が続くと筋肉が衰えてしまい、転倒・骨折、栄養不足、認知症などのリスクが高くなり、介護が必要な状態になってしまう可能性もあります。

生活機能の低下を予防する4つのポイント

1. 動かない時間を減らしましょう　ちょっとした運動で体を守ろう
2. しっかり食べて栄養を　バランスのよい食事を
3. お口を清潔に　しっかり噛んで、できれば毎日おしゃべり
4. 家族や友人との支え合い

様々な活動に参加しよう

介護予防には「社会参加」することが大切です。

地域での活動の場や趣味の会などに参加してみましょう。

• 高齢者の社会参加

外に出られない日は、自宅で運動を続けましょう

いきいき百歳体操より、少なくともこれだけは続けてほしいという体操を抜粋しました。

※「いきいき百歳体操」とは、高知市が作成した筋力トレーニングの体操です。

「いきいき百歳体操」やその他の体操は、パンフレットをご覧ください。

パンフレットは、長寿支援課や各公民館・コミュニティセンターでお渡しするほか、下記よりダウンロードできます。

• いきいき百歳体操 （PDF 391.4KB）
• かみかみ百歳体操 （PDF 877.7KB）

山形市社会福祉協議会が、介護予防体操「居間から百歳体操」を作成しました。

音声データ

• 社会福祉法人山形市社会福祉協議会　「居間から百歳体操」音声データを公開します！（外部リンク）

動画

• YouTube　居間から百歳体操（外部リンク）

またはYouTubeにて「山形市社協」、「居間から百歳体操」で検索いただけます。

健康ポイント事業SUKSK（スクスク）を活用しよう

詳しくは下記のページをご参照ください。

• 健康づくりでポイントたまる！「山形市健康ポイント事業SUKSK（スクスク）」

ご自身の介護予防や健康づくりには、目標を持ち、そのための具体的な計画を立て取り組むことが効果的です。

• やまがた人生備えの書（山形市介護予防手帳）